Cazare in Brasov
Articole asemanatoare
Greseli de evitat in timpul antrenamentelor la pilates reformer Brasov
Multe persoane doresc sa foloseasca un aparat pilates reformer Brasov la studio. Cu toate acestea insa, timpul nu este de partea lor, iar din acest motiv aleg sa achizitioneze un astfel de aparat de pilates. Utilizarea acestuia pentru un antrenament provocator, combina in mod unic dezvoltarea fortei, mobilitatea si flexibilitatea.
Veti afla mai multe detalii atat despre reformer, cat si despre ce trebuie sa faceti si ce sa nu faceti atunci cand folositi aparatul pentru a va antrena acasa (sau la studio).
Ce este pilates reformer Brasov?
Reformerul este un dispozitiv special de antrenament care foloseste arcuri reglabile si un sistem de sine pentru a oferi rezistenta si sustinere.
Atunci cand este executat corect, antrenamentul de forta Reformer este o modalitate extrem de eficienta de a intari muschii, de a stabiliza abdomenul si de a imbunatati postura generala. Cu toate acestea, greselile se strecoara adesea, in special in randul incepatorilor, dar si in randul celor avansati.
Aceste greseli pot reduce succesul antrenamentului sau chiar poate duce la accidentari. In acest articol, vom dezvalui cele mai frecvente greseli in antrenamentul de forta cu reformer si vom explica cum sa le evitati pentru a profita la maximum de antrenament. Hai sa incepem!
1. Postura incorecta si lipsa de stabilitate a abdomenului
O greseala frecventa in antrenamentul cu reformer este postura incorecta, in special lipsa contractarii muschilor abdominali. Muschii abdominali profunzi si ai spatelui joaca un rol central in aproape fiecare exercitiu Pilates. Daca muschii abdominali nu sunt mentinuti stabili, acest lucru nu numai ca poate reduce eficacitatea exercitiilor, dar poate duce si la intindere, in special in zona lombara.
Cum se poate evita situatia? In timpul fiecarui exercitiu la pilates reformer Brasov, asigurati-va ca abdomenul este usor contractat si pelvisul este intr-o pozitie neutra. Imaginati-va un fir invizibil care va sustine din crestetul capului pana la coccis.
Mentineti aceasta tensiune pe tot parcursul antrenamentului pentru a asigura un abdomen stabil. Mai ales atunci cand folositi reformerul, accentul ar trebui sa fie intotdeauna pus pe activarea abdomenului.
2. Executarea deficitara a exercitiilor
Antrenamentul de forta Reformer necesita miscari controlate. Retineti ca acest lucru se aplica atat executiei rapide, cat si executiei lente. Cei care nu executa exercitiile cu acuratete risca ca muschii lor sa nu functioneze corect, iar alte grupe musculare, adesea nedorite, sa preiau sarcina principala.
Cum se poate preveni aceasta situatie? Constientizarea si controlul sunt esentiale! Executarea corecta este cruciala pentru efectul antrenamentului dvs. Reformer.
Acordati-va timp pentru a finaliza exercitiile complet, mentineti pozitiile daca este necesar si simtiti ce muschi lucreaza. Acest control constient nu numai ca intareste muschii mai eficient, dar promoveaza si concentrarea si constientizarea corpului.
3. Respiratie superficiala sau uitarea de a respira
Pilates si respiratia merg mana in mana. Joseph Pilates, fondatorul metodei, a pus mare accent pe tehnica corecta de respiratie. Aceasta ajuta la oxigenarea corpului, stabilizarea trunchiului si sustinerea miscarilor.
Cu toate acestea, multi tind sa uite sa respire sau sa isi mentina respiratia prea superficiala, mai ales atunci cand se concentreaza intens asupra efectuarii exercitiilor. Prin urmare: Inspirati, expirati!
Metoda de a corecta aceasta problema in timpul antrenamentelor de pilates reformer Brasov este simpla. Tehnica corecta de respiratie este cruciala: Inspirati adanc in piept si imaginati-va coastele cum se extind in exterior.
In timp ce expirati, trageti usor buricul spre interior pentru a stabiliza trunchiul. In majoritatea exercitiilor, expirati in timp ce contractati muschii pentru a sustine miscarea.
4. Lipsa de concentrare si atentie
Antrenamentul de forta Reformer nu este doar antrenament fizic; necesita si un nivel ridicat de concentrare mentala. Retineti ca acest lucru este valabil si pentru Power Pilates pe Reformer.
Daca mintea va rataceste in timpul antrenamentului, riscati sa executati exercitiile incorect, sa adoptati o postura gresita sau sa evaluati gresit rezistenta. Acest lucru poate duce rapid la inexactitati, in special pe Reformer, care diminueaza efectul antrenamentului.
Pentru prevenirea situatiei din timpul antrenamentului pilates reformer Brasov, ramaneti concentrati pe tot parcursul antrenamentului.
Antrenamentul de forta Reformer este de asemenea, un exercitiu de mindfulness, in care este crucial sa activati constient fiecare muschi si sa executati fiecare miscare cu control. Eliminati distragerile, acordati atentie corpului dvs. si concentrati-va pe a obtine maximum din fiecare exercitiu.
